MENU UNTUK LANGSING
Option 1
Breakfast
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu skim
•
1 sudu fiber
•
1 keping roti jagung
•
1 biji telur rebus
•
1 sudu sos cili
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 cawan nasi putih
•
1 ekor ikan asam rebus
•
1 mangkuk cina sup sayur
•
½ cawan taugeh goreng
•
1 biji epal hijau
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan susu strawberry
•
1 mangkuk tomyam
campur
Option 2
Breakfast
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu skim
•
1 sudu fiber
•
1 mangkuk bijirin
•
1 biji pisang emas
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 keping capati
•
½ mangkuk kari dhal
•
1 mangkuk kecil ayam
•
1 potong tembikai madu
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan milo O tanpa gula
•
½ cawan nasi putih
•
½ mangkuk sambal udang petai
•
½ cawan sayur campur + cendawan
Option 3
Breakfast
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu berperisa
•
1 sudu fiber
•
2 keping roti wholemeal bakar
•
2 sudu teh sapuan mentega kurang lemak
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 cawan nasi putih
•
1 mangkuk cina sup tauhu
•
½ cawan kangkung goreng belacan
•
2 biji buah plum
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan jus oren twister
•
½ cawan nasi perang
•
1 paha kari ayam
•
1 mangkuk sayur lodeh
•
½ biji jambu batu
Option 4
Breakfast
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu skim
•
1 sudu fiber
•
1 keping rava thosai
•
½ mangkuk kari dhal
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 cawan nasi putih
•
1 mangkuk kecil daging masak lada hitam
•
½ mangkuk sayur bendi goreng
•
5 biji buah anggur merah
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan susu berperisa
•
1 keping filet ikan
•
2 sudu sos cendawan
•
1 biji kentang rebus
•
1 mangkuk salad
Option 5
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu berperisa
•
1 sudu fiber
•
1 biji bun ikan bilis
•
1 mangkuk kecil bijirin
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 mangkuk macaroni goreng + cebisan ayam
•
sayur
•
2 biji buah kurma
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan susu skim
•
½ mangkuk nasi putih
•
1 keping ayam stim + cendawan
•
½ cawan sayur kailan masak kicap
•
1 biji buah lai
Option 6
Breakfast
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu berperisa
•
1 sudu fiber
•
2 biji telur separuh masak
•
1 biji pisang
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 mangkuk nasi putih
•
1 ekor ikan bakar + air asam
•
1 mangkuk kecil sup suhun + pucuk
•
1 potong nanas
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan susu skim
•
1 mangkuk sup sayur + fishball
•
2 biji ciku
Option 7
Breakfast
•
1 cawan besar air kosong
•
2 sudu esp
•
1 cawan susu berperisa
•
1 sudu fiber
•
2 keping roti jagung
•
2 sudu lepa kacang
Lunch
•
1 cawan besar air kosong
•
1 mangkuk nasi perang
•
1 peha ayam kicap
•
½ cawan bayam goreng
•
1 cawan jus limau tanpa gula
Dinner
•
1 cawan besar air kosong
•
1 sudu esp
•
1 cawan horlicks O tanpa gula
•
1 keping daging panggang tanpa lemak
•
2 sudu sos cendawan
•
1 mangkuk salad hijau
•
1 gelas jus buah tropika
u
Snek (antara breakfast & lunch / lunch &
dinner)
ü
Biskut wholemeal
ü
Biskut jagung
ü
Biskut bijirin
ü
Kacang kuda rebus
ü
Yogurt
ü
Tomato ceri
ü
Epal
ü
Pear
ü
Orange
ü
Anggur
ü
Pisang
ü
Kismis
ü
Tauhu sumbat
ü
Biskut beras
ü
Jagung
ü
Kekacang (badam, gajus, pistachio, etc)
u
Digalakkan minum Teh O tanpa gula untuk halang
selera makan pada waktu malam
u
Pastikan makan malam selewat2nya pada pukul 7pm
u
Jika anda lapar pada waktu malam (sekitar jam 10
atau 11, digalakkan minum 1 gelas susu + 1 sudu fiber
u
Untuk pengambilan supplemen lain :
ü
Selepas Breakfast : 2/3 alfalfa ; 3 lecithin
ü
Selepas Lunch : 2/3 alfalfa ; 3 lecithin
ü
Selepas Dinner : 4 herblax atau 2/3 alfalfa bagi
ibu menyusu
0 comments:
Post a Comment